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跑步时如何保护膝盖?

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跑步时应该如何保护膝关节呢?

1、跑步的场地应该是橡胶跑道,而尽可能不要选择硬地或者水泥地等场地。膝关节是脆弱的,若是在硬度强的场地,膝关节会由于缓冲力小而受伤。

2、跑步的姿势需要纠正,特别是在落地的时候,采用正确的姿势会增加缓冲力,使得膝关节受到的冲击力可以减小一些。

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跑步如何保护膝盖?

跑步是最好的健身运动之一,跑步可以改善全身血液循环,正确的跑步方法会使膝盖周围肌肉越来越强健,膝盖越来越结实。但是不正确的跑步方法会加大膝关节的磨损和伤害,跑步时注意保护膝盖很重要。

一,到室外适合运动的体育活动场所跑步,尽量不用跑步机长时间运动,跑步机定速后,在速度过快的情况下,人的跑步节奏跟不上跑步机的节奏的话,很容易就会造成膝关节不同程度的受伤。除了下雨大风大雾天气最好到室外合适的运动场地去跑步。

随着各级政府对群众体育运动项目投入的加大,你家周围合适运动场地会越来越多,请看配图,我家附近的西湖公园环湖路新铺的跑道,1公里的专用步道傍湖而建,机动车进不来,又安全又有湖光美景相伴,在这富有弹性的跑步专用道上跑步对膝关节的保护作用是明显的。

二,选择一双合适的跑步鞋,鞋底不要太薄,合适的跑步鞋能降低跑步对膝盖的损伤,同时它还能降低你长时间跑步时的劳累和不适。但也不用刻意追求品牌和价位,合适就行。

三,跑步前热身,跑后整理对膝关节还是有好处的,做做拉伸动作,随意扭扭身体,让身体各关节放松。

四,保持正确的跑步姿势,身体重心保持向前,小步幅高步频,脚底离地越近对膝关节冲击越少,不用冲刺式跑步,不要高抬腿大步跑。

五,重点是要掌握好运动强度,如果是正常的健身跑步隔天跑,每次30至40分钟就行。这样的运动强度不会造成膝盖损伤。

但是你如果以减肥为目的就得天天跑,每次持续运动时间要40分钟以上才能有减肥效果。切不可减肥心切运动强度过大,运动过度造成膝盖损伤。我有切身体会:

15年前55岁的我身高1米74,体重达93公斤,(配图3为我没减肥的大肚皮照片)从不做任何运动。单位组织休检查出有脂肪肝,”三高”,心率不齐伴有心绞痛,自己害怕了下决心减肥,一开始就是早晚挺着大肚皮各跑1小时,坚持一年多,突然膝盖疼,减肥心切还是坚持跑,直到连走路都疼,上下楼梯都困难,上楼要双手拉着扶手往上爬。去医院拍片检查是膝关节骨质增生,医生都说是膝关节磨损过多,骨头自我保护作用长出骨刺造成膝关节疼痛,到处求医,最后还是我老家滨海县的人民医院骨外科主任治好了我的骨质增生毛病。

病好了,膝盖不疼也不敢跑这么多路了,后来改成每天快走40至60分钟,后来又改为游泳,骑行运动,坚持这么多年每天运动,减肥效果明显(请见配图4和5),体重72公斤,”三高”控制正常,脂肪肝,心绞痛消失。

因减肥而跑步的朋友们应以我为戒,跑步强度要掌握好,跑慢点,不能跑的上气不接下气,气喘吁吁,时间不能太长,以40至60分钟为宜,或者一次跑步不超过10公里,膝盖一有不适就要调整运动强度。如果是身体过胖,一百多公斤的重量压在膝盖上,跑步时对膝关节的冲击力是体重的3至6倍,真的不适合跑步减肥,推荐一下减肥效果最好的骑行运动,我现在就是人一发胖,血糖一高,骑个长途,效果立现。关健是骑车对膝关节的磨损相对较小。

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