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锻炼身体的时候肩膀不能持续发力怎么办?

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肩膀上的肌肉主要就是三角肌,它分为前束,中束和后束。它们的主要功能主要是使肩关节外展,其前部肌纤维收缩可使肩关节前屈并略旋内;后部肌纤维收缩可使肩关节后伸并略旋外。很多朋友想要锻炼肩部三角肌,因为三角肌强壮以后可以让我们的双肩变得更宽,显得身材很魁梧,同时穿衣服也非常的漂亮。

专门针对三角肌训练的动作有很多。比如说,前平举,侧平举和后平举。同时在一些复合性的训练动作当中,三角肌的发力也是非常多的参与的。比如说俯卧撑或者卧推训练这样的推力肌群训练为主的动作当中会对于我们的三角肌前束会有很大的刺激。而在一些拉力训练动作,比如说引体向上或者划船练习当中,三角肌后束又是一个非常关键的发力肌群。可以这样说,只要手臂在运动,特别是上臂,那么三角肌就在发力。

那么在锻炼的时候,三角肌不能够持续发力,这是怎么回事呢?

我们的身体肌群也遵循着木板原理,当有些肌群存在着明显短板的时候,就会在动作的发力过程当中感觉乏力,发不出力量了。三角肌前束为例,比如说在训练俯卧撑的时候,应当是训练我们的胸肌、三角肌前束和肱三头肌为主。如果在训练当中,三角肌前束过于薄弱,也就是短板,那么它在整个动作当中就会感觉到乏力,不能够持续发力了。

那么针对于此,我建议题主可以专门针对自己的短板肌群进行特殊强化训练。比如说练习一些平举练习,提高三角肌的力量,那么以后在一些训练当中就能够持续的发力了。

可以先从不需要支撑的体式开始练习,后期从稍微需要支撑点的体式练习。比如,骑马式的一些变式等等。

弓式

练习过这个体式的小伙伴们肯定都叫苦不迭吧?不仅练习的时候很难坚持,练完以后的两天内腰和腿都超级酸爽有没有!!!不过只要坚持练习,你会发现小腹更加平坦,排便通畅,气色也更红润了,没错,这就是瑜伽在帮助你排毒哟~双手并拢身体,背朝上躺平,双腿向后向上抬高,双手带动上半身后仰去抓住脚踝,坚持一段时间。

骑马变式

骑马变式可以最大限度的拉伸我们腹部的肌肉,燃烧腹部和臀部的脂肪,伸展我们的大腿内侧,像是策马奔腾无所畏惧的骑士。

蝎子式

蝎子式是很常见又舒适的体式,能够舒缓压力,获得内心的平静。帮助我们调养身体,增强身体的平衡性。吸气,双手撑地,双腿带动下半身上抬,呼气,小腿慢慢下落,保持身体的平衡与节奏感。这个体式适合放在最后,使身体得到舒适与放松。

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