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引体向上时右手肘关节疼痛是什么原因?

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引体向上手肘疼痛,一般在宽距引体中比较常见。主要原因是手臂太过于紧张,两肘往中间靠拢导致的。

在引体向上过程中,发力主力是背部,是大臂下压拉起了身体,而手臂弯曲的力是辅助。

那么如何体会背部发力,给手肘减轻负担呢?一般有这么两种方法。

你可以尝试两手并拢做引体向上,你会发现手肘立马轻松了一个度。这主要是因为窄距引体时,手肘不会往内靠。

而宽距引体时,如果背部肩部力量不足,就会大幅借力手臂。手肘会不自然的往內靠,从而发力变形,导致酸痛。

我们在做宽距引体时,可以尝试手肘往外打开。手部感觉像是要把单杠扽断一样。

这样能大幅刺激背部肌肉,减轻手臂负担。但同时这种方式也更吃力,上手难度更高。

总结起来就是,刚开始别做宽距引体,要做宽距手肘应该往外撤。

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