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在瑜伽跪姿体式练习中膝盖疼痛,应该如何解决? <#21---->

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无论如何,想办法启动腿部力量,让膝盖少受力不受力以保护膝盖,这是大的原则。那具体到各类跪姿中如何做呢?

把瑜伽跪姿分为几大类,一一来解说在每一类跪姿中如何保护膝盖以及如何解决膝盖疼痛问题。

1、以四角板凳为代表的跪姿,

a、先看这一类跪姿的基本要求。

大腿垂直地面,手臂在肩膀的正下方,垂直地面。

第一个着力点,脚背贴地,脚背往下压,大腿向上提;也可以脚趾踩地,大腿往上提。第二个着力点,手指掌根推地,利用这个反推力把肩膀胸腔向上提,收紧腹部。仔细看就知道,膝盖只是贴地,但并不是着力点,初学者可以在膝盖下方垫毛巾。

b、在四角板凳为基础的体式中,比如猫式虎式及各式变体,不管体式怎么变,四角板凳跪姿的基本要求不变。比如在做动态猫牛式时,是保持四肢垂直地面,是整个背部上下移动,而不是身体前后移动。膝盖不着力,着力的是手掌和脚背。

下👇图,支撑的腿跟手稳定不动。身体上下移动。

2、以骆驼式为代表的跪姿,

这一类跪姿的基本要求,大腿和髋部往前送,胸腔向上走,脚背、小腿往下压。注意是小腿,而不是膝盖往下压。在这个体式中,小腿和脚是根基。身体的重量不要落在膝盖和大腿上,向上扩展胸腔。

这类跪姿的变体也一样。保证基本体式要求不变的情况下变化。看下面两张图片,只看图片就能感觉到向上的力。

下👇图,强大的核心力量,把整个身体向上推。大腿前侧髋部依然向前顶。

下👇图,同理。



3、以新月、骑马式为代表的跪姿。

a,前膝盖。在这类跪姿,前膝盖是完全不受力的。膝盖不超过脚趾,脚掌向下踩,大腿向上收紧,向身体中线收,其实压根都没膝盖什么事。

b、后膝盖。后膝盖跟前面的跪姿同理。小腿脚背往下压。大腿收紧向上提。膝盖几乎是被架空的。所以在这类体式中,你甚至可以和膝盖不贴地,离地1到2公分都是可以。

还是一样的道理,不管体式如何变,基本要求不变。

下👇图,后膝盖压根就没有碰到地,但是你既然能够感受到整个后腿,大腿向上,小腿向下的力量。

体式在变,原理不变。

世事在变,心不变。

这就是瑜伽给予我们的平衡和永恒。

关注凡一,共享健康和美丽。

谢邀。

昨天在练习的时候,老师还说呢

瑜伽就要做到举重若轻的程度:看起来很轻松,其实是在发力的感觉

经过教练的纠正,我感觉自己获得了新生——嗯,浑身都是疼疼的(图片来源于网络,发张好看的图片减轻一下痛苦,嘿嘿)

1、受力点不对

举个栗子:

骑马式的时候,很多人感觉到膝盖被硌的很疼

其实正确的应该是这样子的:

1)、上身挺直,重心放在两腿中间

2)、髋部下压、膝盖向前滚动,使膝盖前面的肌肉着地

3)、紧贴地面的小腿及脚背用力向下推地减轻膝盖的受力(图片来源于网络)

2、其他部分的肌肉无力或者关节未打开

还是举个栗子:

四脚板凳的时候,膝盖有时候疼吧,就是那种需要再加个瑜伽垫的那种痛,从来没觉得自己骨头那么尖过。如果再有加强的体式,那种酸爽,你懂的。(图片来源于网络)

其实,在做四脚板凳式时候,需要将重心均匀的分散在手臂、膝盖、小腿和脚背上。

解决原因很简单:找到发力的部位,体验一下感觉

在四脚板凳式的时候,保持上半身不懂,双小腿和脚背用力将膝盖微微的抬离地面,保持30秒,找到发力的感觉并在以后的体式中应用就可以解决啦

是不是很简单呢?(图片来源于网络)

3、膝关节比较僵硬

(图片来源于网络)

仍然是举个栗子:

瑜伽中的英雄做的时候,相信很多人都觉得膝盖简直像是要炸掉一样

这种情况下不必强求,有一个办法可以轻松解决这个问题哦——瑜伽砖

将瑜伽砖放在臀部下方,坐在瑜伽砖1/3的位置,是不是会好很多呢?(图片来源于网络)

其实动作到位并不是最主要的,最主要的是找到感觉,用温和安全的方式来让自己更加的健康。

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