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顺产后140斤,两个月能瘦身25斤吗?

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生完孩子很急切的想要恢复身材的心情可以理解,此时是身体恢复最重要的时期,也是宝宝最需要营养的时期。不过好在哺乳本身也是会消耗不少热量的,只要在产后掌握好方法,既能健康瘦身,也能恢复身体,最重要的不影响哺乳。


⒈不要摄入过多的油脂(包括各种肉汤), 下奶的两个必要条件是足够的液体和宝宝频繁的吮吸,所以只要保证饮食的营养和水分就可以,高营养≠高热量。

⒉每一顿饮食尽量种类丰富,一是保证了营养的全面化,二是丰富的种类一定程度上可以降低食物的GI值(升糖指数),是有利于减脂瘦身的。


①主食的种类:粗粮为主,细粮搭配。杂粮饭、杂豆和杂面,玉米、红薯、南瓜、山药、莲藕、土豆等淀粉类食物。

②蔬菜的种类:除了淀粉类食物(土豆、莲藕等),其它蔬菜尽量搭配丰富一些,特别是绿叶蔬菜。


③蛋白质的种类:牛奶、酸奶(注意不要买成奶饮料,这是两种概念)、豆浆、豆腐、鱼虾肉(注意宝宝过敏情况)、鸡蛋、牛羊肉、鸡胸肉、其它瘦肉(去皮)。


⒊加餐可以选择水果、蔬菜、蛋白质食物,或者适量的主食,但是千万不要吃高热量的食物,比如油炸食品、饮料、点心、零食、小吃。


⒋运动以恢复为主,初期就散步、瑜伽、也可以加入一些局部塑形的动作,比如臀桥就是恢复盆底肌的好动作,日常不要久坐、多走走、多动动,体质上升后再考虑快走、慢跑,坚持下来逐步加强就可以看到效果。

谢谢邀请,我是职业减肥营养讲师,已经帮助几百人减肥成功。

这个其实要根据你的实际情况来,女性的标准体重可以用身高-110=标准体重(KG),如果你超重30斤以上,俩个月减掉25斤,是完全有可能的。



但是,我不建议你减肥速度过快,减肥速度过快容易流失肌肉和水分,后期很容易反弹,尤其女性肌肉本来就少,流失了就很可惜。

要减肥,你可以这么做:



主食从白米饭换成营养免疫粥,我的置顶文章上面有,糖分低饱腹感强,很适合用于减肥。

多吃优质蛋白,比如鱼虾海鲜等,可以增加基础代谢率,合成肌肉,塑造体型。

适量吃水果和蔬菜,补充维生素和矿物质,对能量代谢也有帮助。



有氧运动和无氧运动结合,有氧运动消耗脂肪,无氧运动锻炼肌肉,可以让身体更加健康,身体体型更好。

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